Методика отжимания от пола - 60 раз в минуту! Только на нашем сайте! ⇐ Спецподразделения

[Shaman-M]

Этот метод был опробован на срочниках,они сдавали норматив по этой программе- 60 отжиманий в минуту, рассчитана на месяц.
Тренирует также стойкость и волю.
В армии методика №1, аналогов нет.

1 неделя:
пон: утро - 2 подхода по 10
вечер - 3х10
вт: 3х104х10
ср: 4х104х10
чт: 4х105х10
пятн: 4х104х10
суб: 3х104х10

2 неделя - то же самое, только по 20 отжиманий.

3 неделя:
пон: 2х30 2х35
вт: 2х35 2х40
ср: 3х30 3х30
чт: 3х35 4х30
пятн: см. среду
суб: см вторник

4 неделя - прибавь по 5 раз отжиманий в каждую серию.

Действуйте! Методика работает.

[bald]

А лучше вонючий носок положить поближе к носу результат будет в два раза быстрее=))))))))))

[Программер]

надо опробовать методику....ток без носков xDD

[Uselveteeft]

60 раз за 42 секунды, на сколька правильны отжимания были незнаю)))))))

[stas3k]

Я сдавал норматив отжимание и пресс в комплексе по 30 сек., защитываются только если бутылку коснешься грудью, короче у меня 82 или 86 за мин. в комплексе. че то такое

[Shaman-M]

ну круто)ну я щас максимум 40 отжимаюсь,делаю всё правильно.

[Uselveteeft]

40 на максимум или на время?

[Shaman-M]

максимум)))

[stas3k]

Тренеруйся пока молодой))))

[Uselveteeft]

С тренировками через недели 2 уже результат будет)

[Shaman-M]

Эт точно)Я сейчас в военно-патриотический лагерь хожу,там прикольные нагрузки,так что никаких тренек дополнительных не надо))устаёшь,как собака))

[stas3k]

Я тоже ходил)))) 3 года аж на соревнованиях выступали, прикольная тема))) Там кстати всегда и занимал 1 место по городу в отжиманиях/прессе

[Shaman-M]

а нам не с кем соревноваться,мы одни в городе да и в области вроде))

[stas3k]

А у нас много!!! Там человек по 300-400 собиралось

[Shaman-M]

Клёво!А в каком ты городе?Я в Киселёвске,в кемеровскрй области,нас 80 чел=30 чел 1 рота(мощная 12-17л),2 рота-25(9-12),3 рота-24(6-9;))

[stas3k]

Я в новокузнецке! Земляки почти! Я когда в школе учился занимался, между школами, но у нас много таких клубов

[Shaman-M]

Эх,круто вам.........((

[Медведь]

что есть правильное отжимание, локти в сторону или вдоль груди?

[Shaman-M]

ну это нельзя точно сказать-если вдоль тела,то это тяжело))а вообще-Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Затем опускайтесь обратно к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми.Вес тела должны поднимать руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом.Кому интересно-заходите на http://100push.ru/what.php

[Медведь]

не вижу смысла как при отжимании так и качании пресса делать полное выжимание рук или опускания тела, лучше держать мышцы в постоянном напряжении так эффекта больше!!!!!!!!что касается того как кидать локти так здесь нет легче/тяжелее, просто играют разные мышцы! в случае в сторону больше работает грудь а вдоль тела-плечи!!!!!!

[Dragon1991]

вообще кул на кулаках отжиматься,намного легче чем просто на ладонях.

[Shaman-M]

да-да,ты прав)))я когда устаю на ладонях,на кулаках ещё дополнительные отж.делаю))

[Mihailoff]

За минуту рекорд Мой 68 раз. В Школе Юных Десантников сдавал.У Меня Друг 85 раз за минуту сделал.А так в день по 60 раз делаю на зарядке.

[Shaman-M]

класс!!!долго тренировался?

[Mihailoff]

Нет! Для начинающих можно так начинать утром на зарядке 15 раз по 3 подхода отжиматься так продолжать 5 дней, затем можно повысить кол - во с 15 - до 25 раз. и так далее нужно повышать = )) Это легко ребята!!! = )) Все Мы попадём в Десант!!!

[Shaman-M]

Так точно!Все мы идём в десант!Это приказ!СПАСИБО ЗА ИНФО!

[stas3k]

Если хочеш отжиматься много, то пробуй на максимум на широко раставленных руках - я так 100 делаю за подход, а обычным 150, никаких методик не использовал - сразу взял и 100 сделал)))))

[Mihailoff]

Да кстати на широко раставленных руках сложнее делать. = ))) Лучше отжиматиься на кулаках на двух косточках. Так ты укрепляешь свой кулак.

[bald]

Нужно чередовать отжимания!!Потому что если будешь отжиматься тока на двух то только их и укрепишь!!Иногда надо и на 4!!)

[Mihailoff]

Нет, это нужно отжиматься на 2 - ух передних косточках, так как он укрепляет, и для Рукопашки так нужно, это нам инструктор по рукопашки говорил. Ветеран Чечни Морпех.